父母学四招帮娃减压力
http://www.huaue.com  2018年12月25日  来源:北京考试报

  中国人民大学附属中学朝阳学校心理教师王阳

  案例:期中考试后,小刚如释重负,可成绩出来后,他难受了好一阵。因为跟好朋友的成绩差了一大截,他心里很失落。小刚的状态很不好,总提不起精神,面对高考一片茫然,觉得自己肯定考不上。

  小茹自从进入高三就争分夺秒地学习,期中考试成绩还不错,她备受鼓舞,但并没觉得轻松,反而压力更大。她制订了严密的学习计划,希望在期末考试中取得更好的成绩。但面对两点一线的生活和成堆的作业和试卷,她也感到疲惫。

  分析:

  进入高三半个多学期,面对高强度的复习压力,孩子或多或少会出现一些心理疲劳症状。有的孩子学习动力不足,出现厌学情绪;有的孩子学习效率低下,逐渐对学习失去兴趣;还有的孩子出现自卑和悲观心理,对学习生活很茫然,对未来失去信心。

  面对备考过程中的第一个心理疲劳期,父母不必过于担忧。疲惫主要反映在孩子的心理状态上,如快节奏的复习生活让孩子觉得压力大;明明很努力学习,但考试暴露出的问题越来越多,对学习和自己逐渐丧失信心等。只要经过科学分析,合理调整,就能顺利度过这个短暂的疲劳期。

  支招:

  找到原因对症下药

  很多孩子对自己不够了解,也不知道如何寻求父母和老师的帮助。因此,父母要多观察孩子的状态、留意他们的心态变化,跟班主任及任课老师及时沟通,找到孩子疲惫状态的原因,再有针对性地进行引导。父母不要一味地批评指责,也不要只谈学习,要多关心孩子,帮助他们尽快走出疲惫期。在沟通过程中,父母要选择合适的时机,多倾听孩子内心真实的想法,少说大道理,要给予孩子力所能及的帮助和支持。

  制定目标疏解压力

  孩子的疲惫多跟压力有关,而压力与高考目标有直接关系。父母要了解孩子内心真正的目标是什么,再基于孩子的学习基础仔细分析,引导孩子制定切实可行又有吸引力的目标,并将目标进行科学分解,减轻因目标过高导致的压力,缓解孩子的情绪。

  合理作息坚持运动

  有的孩子学习效率不高的主要原因是不能合理安排作息,如效率已经很低了,还在硬着头皮学习;晚上不能按时休息,睡眠不足,白天上课无法集中精力,导致学习行为很努力,但学习效果很不好,心理也很失落。因此,父母要引导孩子设定合理的作息时间,帮助孩子平稳度过疲惫期,还要鼓励、陪伴孩子进行必要的轻度体育运动,坚持锻炼疏缓压力。

  营造氛围交流感受

  进入高三后,父母在学习上基本上帮不了太多忙,但有一点几乎所有孩子都需要且父母也能做到,即营造温馨和谐的家庭氛围。在这样的家庭环境中,孩子心情舒畅、精神振奋,容易产生愉快的情绪体验,以缓解压力。因此,父母可充分利用孩子在家及周末的时间,利用家人一起吃水果点心或吃饭时间聊天,倾诉彼此的想法和感受,营造轻松温馨的沟通氛围;或利用饭后时间散步,谈些轻松和孩子感兴趣的话题。当孩子愿意与父母沟通、交谈时,父母既能从各个方面了解孩子的学习和心态,又能疏解孩子的部分压力。在沟通中,父母不要老是过问孩子的成绩,要少说多听,关注孩子的感受,多给予孩子情感上的支持与鼓励,增强其备考信心。
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