如何调整状态？科学饮食是关键 http://www.huaue.com　 2023年6月2日　 来源：长安大学本科招生 　　临近高考， 　　良好的心态和健康的体魄尤为重要。 　　如何调整状态顺利备考？ 　　不如从饮食下手。 　　食欲下降，吃什么都没有胃口怎么办？ 　　天气热，学业重再加上压力大容易导致食欲下降。 　　新鲜的蔬菜水果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可以帮助消化，增加食欲； 　　适当吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等，提供丰富的维生素B1和膳食纤维，可以增进食欲，帮助大脑高效利用血糖; 　　糖果、含糖饮料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且会增加饱腹感，降低食欲，应尽量少吃或不吃。 　　复习时经常犯困怎么办? 　　高强度用脑会增加氧耗，加上天气炎热容易导致疲劳犯困。 　　不要食用药物或含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”; 　　如果有条件的话，中午小憩一会儿，午休最好别超过半小时; 　　按照高考时间规律作息，让身体提前适应。 　　晚上翻来覆去睡不着怎么办? 　　不少同学复习期间压力大，容易导致失眠，严重者甚至出现精神衰弱的症状。 　　晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不油腻; 　　睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等有助眠作用; 　　无法入睡时多回想自己最舒服最放松的状态，给自己积极的心理暗示。 　　快考试了，怎么避免生病? 　　夏季气温渐渐升高，细菌繁殖速度加快，苍蝇、蟑螂等昆虫频繁活动，增加了病原体传播的几率。 　　注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险; 　　夏季食物容易受微生物污染而腐坏变质，尽量不要食用隔夜饭菜; 　　家庭中，要注意保持烹饮器具洁净干燥，做饭时生熟食品分开存放; 　　不要随便改变饮食习惯，不吃不喝从来没有接触过的食品、饮料。 　　有哪些常见的饮食误区? 　　高考在即，很多考生家长都有“逢考必补，大考大补”的饮食误区。 　　我国尚未批准过任何“补脑”保健食品，考生家长不要寄希望于依靠保健食品取得好成绩; 　　忌大补及暴饮暴食，每餐的营养要均衡，饮食的口味要清淡，食材的选购要新鲜; 　　天气炎热时更要注意少吃或者不吃生冷的水果、饮料，特别是甜饮。 　　高考期间一日三餐有什么注意事项? 　　早餐要留有充足的时间，建议在考前 60-90分钟吃完; 　　主食很重要，大脑主要靠碳水化合物 　　供能，建议全天的主食总量为250克 至300克; 　　优质蛋白质也很重要，考试期间每天 　　至少每天一个鸡蛋、300mL牛奶或 酸奶，多吃鱼虾类水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等; 　　晚餐以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。 　关于家长必读更多的相关文章请点击查看　 特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，华禹教育网（Www.Huaue.Com）所提供的信息为非商业性的教育和科研之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性，仅供参考，相关信息敬请以权威部门公布的正式信息为准。