远离“玻璃心” 增强自信心
http://www.huaue.com  2018年10月29日  来源:北京考试报

  北京市第一六六中学教师  张 瑶
  
  案例1:
  
  开学第一次月考结束了。考前,每名考生都对这次考试有或多或少的期望。小晖很想证明自己的实力。从暑假开始,他的所有周末、节假日都被各种补习班占满。可他的考试成绩并不尽如人意。恰巧月考成绩发布时,同桌看到小晖的卷子,便开起了玩笑:“哟,物理还没我高呐!我可没上补习班。”小晖一下子就火了,揪起同桌的衣领就要出拳……事后小晖很后悔,平时和同桌关系很好,互相开开玩笑也从不当回事,怎么高三了就这么“玻璃心”?
  
  案例2:
  
  小娅是个内向的女孩,有些敏感,对别人说的话、自己做的事,总会有很多顾虑,让自己很辛苦。高三了,她的情绪更容易波动。比如,今天某科作业做不完,或对答案后发现错得多,都会恐慌、无奈、不知所措;考完试某科成绩差也很害怕,悲观心情随之而来;对别人对自己不好的评价也很敏感,严重影响了她的学习和生活。她深知这样不好,不该太在意别人的看法,要对自己有信心。尤其是高三阶段,一方面没有时间自艾自怜,另一方面她也不想总被同学说“玻璃心”,希望自己可以坚强一点,有能力应对高三的各种压力。
  
  分析:
  
  “玻璃心”是一个网络用语,指内心像玻璃一样易碎,形容易被别人的语言或行为深深地伤害;也指很容易受到打击,内心过于脆弱敏感的人。“玻璃心”形成的原因是多方面的,如缺乏自信心、安全感;没有经历过挫折;苛求完美、思虑过度;因经历过一些事而有心理阴影等。
  
  有的高三生常表现出敏感、紧张,于是认为自己变得“玻璃心”。其实这是正常的现象。“玻璃心”主要源于考生面对高考心理压力大,由于功课变重,考试变多,再加上自信心不足,心情会变差,出现敏感、脆弱以及注意力不集中的情况。
  
  考生要远离“玻璃心”,学会淡定从容。其实,当考生认识到自己存在“玻璃心”时,就已经是打破“玻璃心”的第一步。“玻璃心”不可怕,可怕的是逃避。认知一旦产生,改变就会悄然发生。
  
  对策:
  
  学会分析心理状态
  
  考生要在每个复习阶段分析自己的心理状态,如自己是不是因学习强度太大过度疲劳;是否对考试不利方面想得太多,又缺乏解决不利因素的方法;缺乏克服困难的意志品质等。发现并客观分析具体问题,再积极寻求方法和支持。考生要认识到,高三生在大多数情况下都更关注自己,他人的评价只是偶发的,甚至只是玩笑,所以,平衡自己的心态很重要。
  
  承认自己的缺点
  
  “人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在差异,才有了人类社会的五光十色。考生要允许自己有缺点,不要过分追求完美,学会坦然地说“我错了”“这一点我不如你”。只有做到这一点,才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
  
  在任何时候,任何情况下,我们都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要考生尽了最大的努力,就不必介意别人的想法。只要做到不患得患失,放开对自己过分要求,成功也会逐渐走向你。
  
  多参加集体活动
  
  当心情郁闷和不爽时,考生可把自己的心声向要好的同学或喜欢的老师及父母表达出来,通过他们的支持发展和完善自己,达到提高自信心的目的。同时,业余时间可听些舒缓的音乐,放松一下心情,还可约上朋友,或跟父母做些户外运动,旅游、爬山等都不失为调节心情的好方法。
  
  积极的自我暗示
  
  考生要经常用积极的语言进行自我暗示,如“他行,我也行”“一次考试而已,我尽全力,加油”“我有能力,我相信自己”等。只要每天用很短的时间在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了多少时间,考生对自己的正面引导就会形成,自信心逐渐增强,易碎的“玻璃心”也会渐渐离你远去。
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